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Il vous faut  évaluer votre état de forme avant de planifier votre entrainement, le test de Ruffier est rapide.

Vous notez votre résultat sur votre carnet d'entrainement et vous voyez votre évolution.

Il se déroule en 3 étapes :
Après être resté allongé environ 5 minutes au calme : prendre son pouls(P1).
Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes , bras tendus et pieds bien à plat sur le sol , en 45 secondes . Prendre son pouls juste après (P2).
Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de l'exercice (P3).


Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10

 

Inférieur à 0 : Excellent

Entre 0 et 5 : Très bon

Entre 5 et 10 : Bon 

Entre 10 et 15 : Moyen

Entre 15 et 20 : Médiocre 

Supérieur à 20 : Danger


 

 

 


 

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