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5 novembre 2011 6 05 /11 /novembre /2011 09:31

Il vous faut  évaluer votre état de forme avant de planifier votre entrainement, le test de Ruffier est rapide.

 Vous notez votre résultat sur votre carnet d'entrainement et vous voyez votre évolution. Il se déroule en 3 étapes :
Après être resté allongé environ 5 minutes au calme : prendre son pouls(P1).
Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes.

Prendre son pouls juste après (P2).
Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de l'exercice (P3).


Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10

 

Inférieur à 0 : Excellent

Entre 0 et 5 : Très bon

Entre 5 et 10 : Bon 

Entre 10 et 15 : Moyen

Entre 15 et 20 : Médiocre 

Supérieur à 20 : Danger


 

 

 


 

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Published by il piccolo diavolo - dans Divers
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commentaires

Yann boure 08/12/2011 19:42

Moi sa me fait - 2